6 ventajas de hacer ejercicios 30 minutos al día en la población adulta mayor

(CRHoy.com) Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día es una de las principales recomendaciones que dan los médicos para que los adultos mayores se mantengan activos y mejoren su calidad de vida.

De hecho, algunos establecimientos sanitarios como las áreas de salud de Pavas y Desamparados, administradas por COOPESALUD R.L., tienen programas de ejercicios especiales para esta población mayor.

"El ejercicio es importante para todos, y en especial para los adultos mayores, pues permite prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que pueden aparecer tras el paso de los años", destaca la institución.

Kermy Mora, instructor físico de la clínica desamparadeña, asegura que los efectos del ejercicio son evidentes en la población que atiende, por ejemplo, en cuanto a movilidad, resistencia aeróbica y muscular, entre otros componentes claves para gozar de una buena salud.

"Las personas mayores suelen tener dificultades para realizar actividades de la vida diaria como levantarse de una silla, subir o bajar escaleras y esto se debe a una pobre capacidad física.

"Por lo tanto, la debilidad y la discapacidad son consecuencia, en gran medida, de la no utilización de los músculos y no precisamente por el envejecimiento", señaló Alejandra Gómez, instructora física de Pavas.

Gómez agrega que la actividad física permite al adulto mayor mejorar su calidad de vida, tener una mayor esperanza de vida saludable y un envejecimiento activo. 

Por ese motivo, ambos especialistas enumeran las ventajas de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día:

1. La composición corporal mejora con el entrenamiento de resistencia aeróbica y muscular disminuyendo la masa grasa. Asimismo, bajan los niveles de colesterol.
2. El adulto mayor puede mejorar su fuerza muscular desde el 25% a más del 100% después de un programa de ejercicio. Este entrenamiento mejora la salud de los huesos, la calidad del músculo y sus estructuras, como tendones y fibras musculares.
3. Reduce el riesgo de caídas, y las consecuencias que esto conlleva para la persona.
4. Los ejercicios pueden reducir la pérdida de flexibilidad y mejorar la movilidad articular.
5. El ejercicio físico es una oportunidad para socializar tanto con personas mayores como con otras generaciones.
6. Mejora aspectos relacionados con la salud mental como autoestima, seguridad, autoconfianza, autocuidado y permite establecer nuevos lazos de amistad o redes de apoyo.

Así las cosas, los instructores recomiendan a los más adultos de la casa, realizarse un chequeo médico antes de iniciar un programa de ejercicio y solicitar al doctor la realización de un informe o dictamen para darlo a conocer al educador físico.

Además, de utilizar calzado adecuado para la práctica deportiva y ropa fresca y cómoda.

"Lo importante es que cada persona se ejercite a su propio ritmo, evitando sobreesfuerzos o movimientos bruscos.  Sin olvidar tomar agua, antes, durante y después del ejercicio", apuntan.

En caso de querer asistir a las clases presenciales que se brindan en esas clínicas, puede comunicarse a los correos de los expertos: agomezm@coopesalud.org o nkmoram@coopesalud.org.