Psicóloga brinda estas 5 consejos para manejar las emociones negativas en esta época

Imagen con fines ilustrativos.

La Navidad es una temporada asociada comúnmente con la alegría, el compartir y la celebración. Sin embargo, no todas las personas viven esta época con la misma emoción, ya que diversas situaciones personales, pérdidas previas o la presión social pueden generar sentimientos negativos que afectan el bienestar emocional.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2022 más de 280 millones de personas en el mundo padecieron depresión, mientras que, en Costa Rica, el Ministerio de Salud reportó un incremento del 20% en consultas psicológicas relacionadas con estrés y tristeza durante el último trimestre de ese año.

Según la psicóloga Yeimi Sequeira, el acompañamiento profesional puede ser fundamental para manejar estas emociones y disfrutar de la temporada de manera saludable.

Socialmente, la Navidad se percibe como una época de alegría. Sin embargo, a nivel individual, las experiencias personales pueden transformar esta percepción, comentó Sequeira.

Pero, ¿por qué la época navideña, una temporada de festividades, puede desencadenar estos sentimientos en ciertos individuos? Según explica la psicóloga, las emociones negativas asociadas a estas fechas suelen tener raíces profundas en experiencias previas.

La pérdida de un ser querido, conflictos familiares o dificultades económicas pueden desencadenar emociones de este tipo.

"Por ejemplo, una familia que perdió a un ser querido puede revivir ese dolor durante la primera Navidad sin esa persona. Incluso esto se puede dar años después, si el duelo no ha sido procesado adecuadamente", añadió la especialista.

Reconocimiento de las emociones

La psicóloga enfatizó que, para ello, detectar y reconocer las emociones es crucial. Esto para lograr diferenciar de cuando se está teniendo "un mal día", a una emoción negativa, generada o asociada a la época navideña.

Las emociones displacenteras se diferencian de un mal día porque tienden a ser continuas. Si alguien se siente triste, frustrado o agobiado sin un motivo aparente durante varios días, es importante detenerse a analizar la situación, explicó.

Adicionalmente, la especialista sugiere prestar atención tanto a las emociones como a su manifestación física.

A veces, el cuerpo nos da señales claras: un nudo en el estómago, tensión en los hombros o incluso dolores de cabeza pueden estar vinculados a estas emociones, agregó.

Una vez identificadas las emociones, la especialista recomendó varios puntos que las personas que han identificado que experimentan emociones negativas durante la época pueden aplicar para manejar estas emociones. Entre ellas:

• Autocuidado: Realizar actividades que generen bienestar personal. "Desde practicar ejercicio, leer un libro o disfrutar una película, hasta organizar una tarde especial para uno mismo. Es fundamental priorizarse y sacar tiempo para estas actividades", dijo la especialista.
• Establecer límites: Aprender a decir "no" cuando las circunstancias no sean favorables. "Si una reunión familiar causa incomodidad o ansiedad, es válido optar por no asistir y priorizar la tranquilidad emocional", añadió.
• Redefinir tradiciones: Adaptar las actividades navideñas a las propias necesidades. Por ejemplo, si una cena tradicional no resulta cómoda, quizás un viaje a la playa pueda traer más bienestar.
• Conmemorar de forma simbólica: En casos de duelo, realizar actos simbólicos puede ayudar a honrar la memoria del ser querido. "Un ejemplo de ello es realizar un brindis, compartir anécdotas o realizar una actividad en su honor pueden transformar la tristeza en nostalgia, permitiendo disfrutar el presente mientras se recuerda con amor.
• Practicar la gratitud: Elaborar listas de agradecimiento puede ayudar a enfocar la atención en aspectos positivos de la vida y aliviar sentimientos de tristeza.