Lo que siempre es bueno recordar: esos tips para vivir sano

Imagen ilustrativa tomada de masquesalud.com

Se llenará de vida, de salud y bienestar. Y si usted es de esos pendientes del peso, esté tranquilo, porque estos 5 consejos le ayudarán a vivir sano y con el peso controlado.

No se salte las comidas

"Saltar comidas o disminuir drásticamente su consumo calórico diario, disminuirá su tasa de metabolismo basal, obligando al cuerpo a formar fuentes de energía (grasa), para poder abastecerse durante ayunos prolongados", explicó la nutricionista, Melania Cevo. Debido a ello, le recomienda realizar al menos 5 tiempos de comida por día.

"¡Y olvídese de dietas hipocalóricas! Lo único que generan es un efecto rebote y una desaceleración metabólica", comentó.

Chao a los azúcares refinados

Las harinas refinadas y el dulce provocan que aumente la insulina en sangre y hace que el cuerpo forme más tejido adiposo, es decir, grasa. Esto impide que la pueda quemar con facilidad.

"Estabilizar la secreción de insulina prefiriendo harinas y cereales integrales, frutas y vegetales, y eliminar el azúcar aceleran su metabolismo y baja el riesgo de acumular más grasa corporal de la debida", explicó.

Aumente masa muscular

Entrenar aumenta el tejido magro (sin grasa) con el cual quemará más calorías durante el trabajo o inclusive durante el reposo… las 24 horas del día, los 7 días de la semana. A mayor cantidad de músculo en el cuerpo, mayor velocidad tendrá su metabolismo.

• Para iniciar a entrenar, consulte qué es lo mejor para usted y su condición con un profesional en la educación física.
• También puede comenzar haciendo caminatas, abdominales o sentadillas.
• Haga estos ejercicios de 3 a 4 veces por semana

Haga del ejercicio aeróbico su amigo

Las calorías quemadas durante el ejercicio deben ser en más de un 60% de grasa, por lo tanto, si realiza ejercicio demasiado fuerte, podría invertir el gasto calórico y terminar gastando más calorías de proteína muscular que de grasa.

• Una vez que haya consultado con un profesional, haga ejercicio aeróbico 3 veces por semana.
• Siempre controle su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Duerma suficiente

Por gracioso e ilógico que parezca, la privación de sueño ha sido relacionada a un aumento en la presencia de grasa corporal.

De acuerdo a investigadores de la Universidad de Chicago, las mujeres que duermen menos de 4 horas diarias tienen un metabolismo más lento que el de las mujeres que duermen 8 horas por día.