8 consejos para evitar la hipertensión
Disminución de la sal es importante
Hipertensión arterial | Con fines ilustrativos
La hipertensión arterial es una enfermedad crónica y el principal factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), solamente el 21% de los adultos hipertensos tiene controlado el problema. Aseguran que es un ‘asesino silencioso' que se puede prevenir mediante hábitos saludables, como la alimentación y el ejercicio.
El Colegio de Profesionales en Nutrición (CPN), recuerda que los alimentos juegan un papel importante en el control de la hipertensión.
Para los nutricionistas, una de las medidas más importantes, es evitar el consumo excesivo de sal. ¿Cómo hacerlo? Eliminando el salero de la mesa porque incita a las personas a utilizarlo de una manera automática, desmedida e innecesaria.
Queremos sensibilizar a las personas, sobre la importancia de cuidar nuestros hábitos y de empezar a tomar decisiones más saludables, para disminuir el riesgo de padecer hipertensión, porque recordemos que, cuando esta enfermedad llega, es para toda la vida, explicó la Dra. Rommy Reñazco, del CPN.
Por esto, los nutricionistas instan a la población, a poner en práctica las siguientes recomendaciones:
- Mantenga un peso saludable (evite el exceso de grasas, azúcares y no se salte los tiempos de comida).
- Aumente el consumo de frutas y vegetales, ya que al ser fuente de potasio nos ayudan al control de la presión arterial.
- Siempre, utilice sal yodada porque el yodo previene el bocio (aumento del tamaño de la tiroides).
- Use preferiblemente el horno o la freidora de aire.
- Utilice sazonadores naturales como el ajo, cebolla, chile, albahaca, menta, entre otros.
- Disminuya el consumo de sal de mesa, consuma al día máximo un poco menos de una cucharadita de sal por persona.
- Regule el consumo del alcohol y la cafeína.
- Realice actividad física con regularidad.