¿Colapsa sin su celular cerca? Podría sufrir el síndrome de nomofobia

(CRHoy.com) Durante los últimos años el uso del teléfono móvil ha crecido exponencialmente, especialmente tras la evolución de los dispositivos inteligentes. Estos se han convertido en nuestros compañeros de bolsillo -y de vida- que nos acompañan a todo lado donde vayamos.

Sin embargo, un uso excesivo y no racional puede ocasionar problemas de dependencia, adicción y miedo.

La nomofobia (non-mobile-phone-phobia) puede entenderse como un miedo o ansiedad extrema de carácter irracional que se origina cuando la persona permanece durante un período de tiempo sin poder usar su teléfono móvil. Bien por no tenerlo al alcance o bien por haber agotado la batería, plan de datos o imposibilidad de conectarse a una red wifi.

"El término nomofobia suena como a una enfermedad fatal o muy extraña, pero no lo es. Utilizaré un ejemplo cotidiano para definirlo: ¿Le ha pasado que sale muy rápido de su casa, y en el camino se percata de que no lleva su celular, y justo ahí se generan pensamientos de preocupación o ansiedad por no portar el teléfono , e inicia todo un cúmulo de estrategias para lograr traerlo? ¿Se puede imaginar un día completo sin su celular? Bueno, la nomofobia trata de ese miedo irracional a estar incomunicado, no portar su teléfono celular o no estar conectado a Internet", explicó la Dra. Diana Jara Vindas, MPsc. Psicología Clínica.

¿Cuáles son las causas de la nomofobia? En la actualidad, la hipótesis más extendida para analizar este problema propone que el miedo puede ocurrir por cuatro factores principales: imposibilidad para comunicarse con otros, pérdida de conexión, incapacidad de acceder a la información y renuncia a la comodidad.

Según la doctora Vindas, algunas de las señales de alarma que podrían ser indicadores de dependencia son:

• Sentir angustia o ansiedad al no poder acceder al teléfono durante un tiempo, por ejemplo: cuando se está en un banco o en un lugar donde es restringido su uso.
• La persona disminuye horas de sueño o pierde la noción del tiempo por estar conectada a la red.
• Descuidar otras actividades importantes, como el trabajo, socialización, contacto con la familia, afectación del estudio o de la salud.
• Las personas que le rodean manifiestan que se hace un uso excesivo del teléfono, normalmente se escucha del grupo primario o personas cercanas, como madre, padre, la pareja, etc.
• Tener frecuentemente pensamientos relacionados con la conexión a internet o al uso de alguna red social, y , molestarse cuando la conexión es lenta o no hay conexión.
• Intentar reducir el tiempo del uso del teléfono, sin conseguirlo, o/y perder la noción del tiempo en pantalla.

En resumen, lo particular de este tipo de dependencia es que llega a ser un eje central en la vida de la persona, puede provocar afectación de habilidades sociales, y por ende , aislamiento.

Sin embargo, a diferencia de la dependencia, la nomofobia puede concebirse como un miedo más extremo que termina por entorpecer y dificultar la vida diaria de la persona, especialmente cuando no puede hacer uso instantáneo del móvil.

"Basta con solo pasar por cualquier restaurante, sitio público o abordar un medio de transporte para ser testigo de cómo las personas dejaron de mirar de frente a los demás, de apreciar el paisaje, disfrutar de una comida en familia o simplemente de interesarse de lo que pasa a su alrededor, porque mientras todo sucede, están concentrados en su celular", comentó Álvaro Solano, director de la carrera de Psicología de Universidad Fidélitas.

"Un abuso desmedido del Facebook, Instagram, Youtube, Tik Tok y demás plataformas digitales genera que las personas hasta dejen de vivir su propia vida por imitar o vivir la de los demás, agregó Álvaro Solano. Esto también puede provocar efectos negativos en la auto percepción y provocar la lamentable comparación de los cuentahabientes con los perfiles que siguen de terceros, que tienen una vida pública y que se dedican a presumir fama, lujos, belleza y fortuna, que también en muchos casos es un espejismo", puntualizó.

A continuación algunos consejos:

1. No permita que la fobia de quedarse sin el celular y conexión a internet afecte su salud mental.
2. Haga un análisis de la cantidad de tiempo que dedica a navegar por internet o revisar redes sociales. Valore si es un tiempo productivo, o por el contrario, no le aporta nada.
3. Prefiera hacer actividad física en vez del sedentarismo que genera el revisar las redes sociales por horas.
4. Lea un buen libro o biografía, en vez de gastar tiempo mirando la vida de terceros
5. Enriquezca su tiempo libre socializando con sus seres queridos, haciendo actividades que le despejen la mente y le alimenten el alma
6. Disfrute plenamente sus vacaciones alejado de la computadora, celular o cualquier distractor que corte el valioso tiempo que les dedica a los suyos o incluso a sí mismo.
7. No interrumpa el sueño para responder mensajes o revisar el dispositivo. Al contrario, evite la luz azul de las pantallas antes de acostarse.
8. No se aflija si no recibió likes en alguna publicación. Eso no define nada y por tanto, no permita que lastime su autoestima.
9. Tampoco utilice el celular como una chupeta para su hijo, no tiene idea del efecto posterior

¿Qué tan común es?

"¿Qué es lo primero que hace al despertarse? Si mirar el teléfono está dentro de las primera dos o tres acciones que realiza al despertar, incluso sin pensarlo o planificarlo, se habla de que podría existir un cierto grado de dependencia. Este tipo de adicción se ha vuelto más frecuente, debido a que cada vez es más fácil adquirir un teléfono inteligente ,que permita estar conectado 24 horas /7 días a la semana", finalizó la Dra. Diana Jara Vindas, MPsc. Psicología Clínica.