¿Tiene que fortalecer el sistema inmunológico? Siga estos 6 consejos

Los médicos recuerdan que el sistema inmunológico desempeña un papel vital en la protección contra enfermedades e infecciones. Sin embargo, para actuar como línea de defensa debe asegurarse de que funcione correctamente.

¿Qué implica esto? Para la nutricionista Nataniel Viuniski, esto va desde una buena elección de alimentos hasta la adopción de hábitos saludables que impactan directamente en el buen funcionamiento de este sistema.

En ese sentido, la especialista emitió las siguientes 6 recomendaciones:

1. Priorice los alimentos de origen vegetal

Para ello recomienda incluir frutas y verduras coloridas en su dieta diaria es una de las mejores formas de asegurar la ingesta de nutrientes esenciales para el sistema inmunológico, como las vitaminas C, D y el mineral zinc, además de las vitaminas A, E, B6, B9, B12, cobre, hierro y selenio.

"Muchas vitaminas tienen acción antioxidante y promueven la inmunidad, ya que combaten el daño causado por los radicales libres que pueden enfermar y envejecer nuestras células", explica Viuniski.

2. Invierta en suplementos

La nutricionista dijo que la suplementación es una opción saludable, práctica y sabrosa para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes que normalmente no se obtienen en cantidades suficientes de los alimentos.

3. Consuma fibra en cantidades suficientes

Viuniski recordó que la fibra favorece el buen funcionamiento del intestino y también modula la microbiota intestinal. Un intestino sano y una microbiota equilibrada son pilares importantes para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

"La fibra se puede consumir a través de alimentos de origen vegetal, pero los suplementos pueden ayudar a alcanzar las recomendaciones diarias que oscilan entre 25 y 30 g", apuntó.

4. Beba más agua

Para la experta en nutrición, una hidratación adecuada es fundamental para el buen funcionamiento de todo el organismo, especialmente de los tejidos y células responsables de la inmunidad.

"El agua constituye aproximadamente el 70% de la masa corporal. Mantenerse hidratado es esencial para un flujo sanguíneo adecuado, la regulación de la temperatura corporal y otras funciones vitales", dijo.

5. Duerma bien

La experta recordó que mientras dormimos, el cuerpo recupera y reequilibra sus diversas funciones, que van desde la reparación de tejidos y células, hasta la adecuada producción de hormonas, anticuerpos y otras células involucradas en la inmunidad.

"Por tanto, la respuesta inmune está regulada por un sueño adecuado", comentó.

6. Evite el exceso de azúcar y grasas saturadas:

Estas, en exceso, pueden perjudicar la función de las células del sistema inmunológico, haciéndolas menos eficaces para combatir las infecciones, dijo la nutricionista.

"Así como consumir exceso de grasas saturadas puede provocar inflamación crónica, debilitando la respuesta inmune. Busca el equilibrio en tu dieta", manifestó.