¿Sabía que la exposición a pantallas y fumar afecta sus ojos? Preste atención a estos consejos

La vista es uno de los sentidos más importantes, ya que gran parte de la información que recibimos del mundo que nos rodea llega a través de nuestros ojos. Mantener una buena salud visual es esencial para disfrutar de una calidad de vida óptima.

El Dr. Nataniel Viuniski, nutriólogo, destacó la importancia de adoptar hábitos que protejan y preserven nuestra visión, especialmente con el paso de los años.

El envejecimiento naturalmente lleva a degeneraciones en los ojos que nos obligan a usar gafas y otros cuidados después de los 50 años. Sin embargo, otros factores también pueden afectar o contribuir a la salud de la visión, explicó Viuniski.

Además de la edad, existen diversos elementos que pueden influir en la salud ocular, y es fundamental estar atentos para prevenir problemas a largo plazo.

Consejos para cuidar la vista diariamente

1. Alimentación balanceada: Una dieta rica en vitaminas y minerales es clave para la salud ocular. La vitamina A, presente en alimentos como la zanahoria, es crucial para la visión nocturna. Además, las vitaminas C y E, junto con los ácidos grasos omega-3, ayudan a prevenir la degeneración macular y el síndrome del ojo seco.
2. Considera los suplementos: Si la dieta no es suficiente para obtener los micronutrientes necesarios, el especialista sugiere la suplementación con vitaminas A, C y E, así como con zinc y omega-3, siempre bajo la supervisión de un médico.
3. Protección contra los rayos UV: Los rayos ultravioleta emitidos por el sol pueden dañar los ojos, aumentando el riesgo de cataratas y degeneración macular. Usar lentes de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB, además de sombreros o gorras, ofrece una protección eficaz.
4. Higiene ocular: Evitar frotarse los ojos y mantener una buena higiene es crucial para prevenir irritaciones e infecciones. Para quienes usan lentes de contacto, es esencial seguir las indicaciones del fabricante y mantener una limpieza adecuada.
5. Chequeos regulares: Visitar al oftalmólogo anualmente, incluso sin síntomas, es vital para detectar a tiempo enfermedades oculares como el glaucoma y la degeneración macular.
6. Iluminación adecuada: Asegurarse de que los espacios de lectura o trabajo estén bien iluminados reduce el esfuerzo ocular y previene la fatiga.
7. Descanso para los ojos: La exposición prolongada a pantallas puede causar fatiga ocular. Seguir la regla 20-20-20 (mirar algo a 20 pies de distancia, es decir, 6 metros, durante 20 segundos cada 20 minutos) es una manera efectiva de relajar los ojos.
8. Evitar fumar: Fumar está relacionado con diversas enfermedades oculares, por lo que dejar este hábito puede reducir significativamente el riesgo de cataratas y degeneración macular.
9. Hidratación: Mantenerse bien hidratado es esencial para evitar la sequedad ocular y mantener una producción adecuada de lágrimas.
10. Cuidado con el peso: El sobrepeso y la obesidad pueden llevar a problemas como la diabetes, que afecta directamente a la salud ocular. Mantener un peso saludable es fundamental para prevenir la retinopatía diabética y otras afecciones relacionadas.

Como concluyó el Dr. Viuniski, "la mejor manera de prevenir enfermedades de la visión asociadas al exceso de grasa corporal es adoptar una alimentación saludable y un estilo de vida activo". Cuidar de la vista es invertir en el bienestar a largo plazo.