¿No ha hecho la Romería? Siga estos consejos

Muchas personas esperan el feriado del 2 de agosto o el fin de semana para realizar la Romería. Durante esta, es común que aparezcan problemas musculares como calambres, contracturas y dolores de espalda, lo que podría evitar que cumpla su objetivo de llegar a la Basílica en Cartago.

Desde la Universidad de Ciencias Médicas, Ucimed, hacen un llamado a los romeros, para que no expongan su salud y sean conscientes de la necesidad de procurar su bienestar en todo momento.

Giovanni Garita, fisioterapeuta de Ucimed, menciona que, durante la caminata, se puede presentar fatiga y un desgaste energético que principalmente afecta a los músculos de las piernas, lo que se puede convertir en un inconveniente para terminar el recorrido.

Por esta razón, el experto señala la importancia de tomar en cuenta las siguientes recomendaciones, para implementarlas durante la caminata:

• Al iniciar el recorrido, camine con un ritmo menor, por al menos 20 minutos, para ir calentando el sistema muscular y articular. El ritmo de marcha debe ser constante en todo el camino, evitando hacer cambios abruptos de velocidad que puedan llevar a una mayor fatiga.
• Cada 60 minutos, realice estiramientos en zonas como las piernas, espalda, hombros y cuello; esto por, al menos, 5 minutos.
• Realice diversas estaciones de descanso, pero que no sean extensas, para que el cuerpo no se enfríe por completo.
• No cargue mucho peso, para evitar dolores de espalda. Trate de llevar solo lo necesario y, preferiblemente, utilice una mochila de espalda que distribuya el peso equitativamente (evitar mochilas de un solo tirante).
• Camine por el centro de la carretera (cuando esto sea posible), ya que la inclinación de la misma provoca desequilibrio muscular y esto favorece la aparición de dolor en las rodillas, los tobillos y la columna.
• Camine separado y no de la mano de algún acompañante, ya que esto provoca que los músculos de la espalda de uno de los extremos, se recargan más y puedan generar dolor.
• Utilice calzado y vestimenta cómoda y segura, que sean, preferiblemente, de carácter deportivo. No se recomiendan tenis nuevos, ya que estos podrían generar ampollas por fricción, debido a que no se han adaptado a la forma del pie.

Si aún no ha definido el horario en el que realizará la caminata, tome en cuenta que las horas más recomendadas son al caer la tarde y parte de la noche, porque se disminuyen los efectos del sol y del calor sobre el cuerpo.

Recuerde que la hidratación y una buena alimentación, son fundamentales antes, durante y después de todo el trayecto.