¿Necesita recargar energías? Siga estos 5 consejos
Foto: Tomada de internet
En muchas oportunidades, las vacaciones de fin y principio de año, no son suficientes para dejar atrás el cansancio acumulado de todo el año pasado.
"Sentirse sin energía y levantarse más cansado se ha vuelto algo común en la vida de muchas personas, pero no debe considerarse", comentó el nutricionista Nataniel Viuniski.
El especialista recordó que hay medidas y hábitos que hagan el día a día más saludable y con ello pueden ayudarle a tener más bienestar y calidad de vida.
Para ello, enumeró 5 recomendaciones que pueden marcar una gran diferencia y ayudar a aumentar el nivel de energía:
1. Regule el sueño
El 56% de los casos de cansancio son causados por noches mal dormidas, según la Fundación Royal Phillips.
"Es crucial establecer un horario fijo para dormir, considerando un mínimo de seis horas de descanso por noche. Si le cuesta conciliar el sueño, una sugerencia es apagar los dispositivos electrónicos (televisión, celular y computadora) una hora antes de acostarse.
La luz emitida por las pantallas de estos dispositivos afecta la producción de la hormona melatonina, responsable del sueño", manifestó.
2. Consuma alimentos más ligeros
Los platos ricos en grasas, por ejemplo, tienden a "robar" energía. Esto sucede porque el organismo necesita más energía para procesarlos, explicó el experto.
Por ello, recomienda elegir carnes magras, pescado, pollo, huevos o un batido proteico correctamente preparado en
las comidas, y acompáñelos con vegetales y frutas.
"También prefiera carbohidratos de bajo índice glucémico, como la mandioca y la batata, que liberan energía gradualmente, asegurando vitalidad por más tiempo", afirmó.
3. Practique ejercicio
Para el nutricionista, la actividad física hace que el cuerpo libere varias hormonas y neurotransmisores relacionados con el bienestar. Entre ellos, la adrenalina, que impulsa durante el ejercicio y tiene efectos durante varias horas, y la serotonina, que ofrece una agradable sensación de relajación.
Por ellos, sugiere buscar una actividad que le guste.
4. Apueste por pequeñas dosis de cafeína
Tés y cápsulas elaborados a partir de plantas que contienen cafeína, como el mate, el té negro y la guaraná, pueden contribuir a proporcionar más vitalidad y energía.
"Solo no exagere en la dosis: la recomendación de la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) es no superar los 400 mg de cafeína al día, ya que los efectos adversos pueden superar los beneficios de la sustancia.
También, evite consumirla después de las 16:00 horas para no interferir con el sueño nocturno", aseveró.
5. Cuide la salud intestinal
Poca gente sabe que cerca del 90% de la hormona del bienestar (serotonina) se produce en el intestino. Por ello, el nutricionista dice que es importante que el órgano esté en pleno funcionamiento.
Para ello, recomienda una dieta saludable rica en fibras y vegetales, además de una adecuada ingesta de agua.