Navidad podría provocar cambios en el apetito: Sepa qué hacer
Estrés y ansiedad podrían aumentar deseos de comer
La Navidad trae consigo alegría, unión e ilusión, pero también para algunos podría ser una época de dolor, tristeza y soledad. Para los especialistas, estas sensaciones provocan cambios en el apetito que pueden pasar factura después.
Por ejemplo, un estudio de la Asociación Americana de Psicología arroja que el 37% de los participantes sufren estos cambios de apetito producto de los sentimientos navideños. Además, el 41% de los participantes usa la comida para manejar el estrés y un 28% aumentan el consumo de alcohol para "relajarse y convivir".
"Ante una situación incómoda, el cuerpo siempre busca manifestar esa emoción con algún exceso y el más habitual durante las épocas navideñas es la alimentación compulsiva. Los desajustes biológicos suelen propiciarse un poco más por la sobre ingesta habitual de comida, un mayor consumo de azúcar y de alcohol, menos horas de sueño y la disminución de la actividad física", dijo la representante del Colegio de Profesionales en Nutrición y psicóloga, Jéssica Peña.
Peña agrega que existen 3 principales retos que se deben superar en esta época:
- Sentirse agobiados por la música navideña, el estrés o ansiedad, compras, compromisos sociales, gastos, viajes, la organización de eventos o conflictos familiares. Es una época donde se siente mayor sensibilidad.
- Sentirse solos si no se cuenta con grupos sociales, familia, pareja, hijos adultos, vivir lejos de la familia y no poder reunirse con ella o duelos no resueltos o recientes; pues una temporada donde se enfatiza la unión social, y las distancias se hacen más evidentes.
- Sentir fracaso por el año si no se pudo cumplir algunas metas propuestas a inicio de año en las diferentes áreas: familiar, social, laboral, físicas, entre otros. Esta época genera mucha introspección de nuestras vidas.
Para evitar que esto incida en la alimentación, la experta recomienda conectar con cada momento de manera que las personas puedan estar atentas a los sabores y al hambre, evitar
contar calorías y pensar en cuánto puede subir de peso por lo que va a ingerir, dar prioridad a alimentos con mejor calidad nutricional y buscar un punto medio de manera que no se polarice
en función de una restricción total o de excesos incontrolables.
El Colegio de Profesionales en Nutrición agrega las siguientes estrategias como una forma de mitigar esta situación:
- Coma despacio.
- Consuma alimentos que produzcan saciedad como las frutas y verduras.
- Seleccione bebidas bajas en calorías e incluya el agua dentro de estas opciones.
- Procure priorizar los vegetales no harinosos en los platos. Sírvalos primero.
- Evite consumir snacks si no son saludables y prefiera elegir un buen plato principal.
- Comparta o racione la porción de postre.
- Continúe practicando su actividad física.
- Mantenga en orden sus tiempos de comida.
- Escuche su cuerpo que le indicará cuando ya esté satisfecho.
- Si es posible, modifique las recetas navideñas de manera que sean más saludables.