¿Le gusta correr? Siga estos 5 consejos para hacerlo bien

Imagen con fines ilustrativos.

Correr tiene diferentes beneficios para la salud, ya que mejora la fuerza, contribuye a la salud cardiovascular, desarrolla la resistencia muscular y es una excelente manera de perder peso. 

Un estudio científico determinó que el ejercicio aeróbico, como correr, aumenta los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina, sustancias químicas que regulan el estado de ánimo. También ayuda a promover un mejor sueño, reduce las hormonas del estrés y aumenta la función cerebral.

La nutrición jugará un papel muy importante a la hora de correr, sin importar la distancia o duración de la carrera.

Dana Ryan, asesora fitness, dio 5 consejos para que los corredores puedan mejor su nutrición:

1. Comience con lo básico: Una buena dieta básica es la base para un gran rendimiento. Las frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad son imprescindibles. 
2. Impulso previo al entrenamiento: De 1 a 2 horas antes del entrenamiento, tome un batido de proteínas que incluya carbohidratos. La proteína ayuda al funcionamiento del cerebro y del cuerpo, proporcionando un impulso de energía, y esos carbohidratos te mantienen en movimiento. Las dos cosas que debes evitar antes del entrenamiento son la fibra y la grasa, ya que son difíciles de digerir para el cuerpo.
3. ¡Hidrátese!: la hidratación adecuada es esencial no solo para las funciones generales del cuerpo, sino también para mejorar el rendimiento y prevenir la deshidratación durante la carrera. Los corredores deben mantener el equilibrio de agua corporal, ya que el agua proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para casi todas sus funciones. También ayuda a limitar los cambios en la temperatura corporal. 
4. Carbohidratos: Mientras se corre, es crucial reemplazar lo que el cuerpo está perdiendo, principalmente carbohidratos y electrolitos. Por lo tanto, para cada hora de carrera, se recomienda consumir aproximadamente de 30 a 60 gramos de carbohidratos.
5. Termine con proteínas: Inmediatamente después de completar una carrera, asegúrese de consumir proteínas. Dentro de los 30 minutos posteriores a al entrenamiento, ingiera de 20 a 40 gramos de alta calidad. ¿Por qué? La proteína después de una carrera ayuda a que los músculos se reparen y se recuperen. Los aminoácidos en la proteína ayudan a construir músculo magro, que es exactamente lo que necesita.

Recuerde que no importa su nivel de condición física, la nutrición es una parte importante para sacar el máximo provecho al entrenamiento, agregó.