6 consejos para mantener saludable el metabolismo

El metabolismo se encarga de transformar los alimentos y bebidas en energía, la cual se utiliza en procesos como la respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura, la contracción muscular, la digestión de alimentos y nutrientes, la eliminación de desechos, el funcionamiento de los diferentes órganos y la reparación, regeneración o recambio de tejidos, entre otros.

De acuerdo con el Dr. Carlos Ulloa, varios factores pueden influir en la tasa metabólica basal, es decir, la cantidad de calorías que usa el cuerpo para las funciones vitales. Explicó que variables como el sexo, la edad, la composición corporal, la actividad física, genética, etcétera, hacen que cada individuo tenga un metabolismo distinto.

Para aumentar el metabolismo basal, o el gasto energético en reposo, se recomienda desarrollar más masa muscular mediante el ejercicio físico de resistencia.

Si busca mantener saludable su metabolismo, el especialista da 6 recomendaciones:

1. Nutrición adecuada: proporcionar los nutrientes necesarios en calidad, frecuencia y cantidad para que el cuerpo pueda realizar adecuadamente las funciones de cada órgano.
2. Hidratación: mantener una buena hidratación a través de agua y electrolitos para asegurar un buen funcionamiento corporal.
3. Actividad física: practicar alguna actividad física, ya sea recreativa, competitiva o de bienestar, para salir del reposo y el sedentarismo.
4. Evitar sustancias dañinas: reducir el consumo de sustancias que pueden deteriorar el organismo, como el alcohol y las grasas saturadas.
5. Descanso: dormir de 6 a 8 horas por noche para permitir que el cuerpo realice los procesos de reparación y recuperación de tejidos.
6. Bienestar emocional: mantener una actitud positiva y evitar situaciones que generen conflicto, pues el estrés prolongado provoca la liberación de cortisol, una hormona que puede ralentizar el metabolismo y promover el almacenamiento de grasa.