¡Deje de dormir mal! Siga estas recomendaciones
Si últimamente le cuesta conciliar el sueño, se despierta varias veces durante la noche o se levanta sintiéndose más cansado que cuando se acostó, no está solo.
El insomnio y otros trastornos del sueño afectan cada vez a más personas, pero hay maneras de mejorar el descanso sin recurrir de inmediato a medicamentos. La clave está en aplicar hábitos de higiene del sueño, un conjunto de prácticas que preparan al cuerpo y a la mente para dormir mejor.
La Dra. Lilliana Estrada, especialista en Medicina del Sueño, recomienda establecer un horario fijo para dormir, procurando descansar al menos 7.5 horas por noche, incluso durante los fines de semana.
También es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos como celulares, tabletas y computadoras al menos una hora y media antes de dormir, ya que la luz que emiten interfiere con el ciclo natural del sueño.
Una cena liviana y temprana puede marcar la diferencia, al igual que incorporar actividad física diariamente, pero sin hacer ejercicio intenso en las horas cercanas a la noche.
Otro factor clave es moderar el consumo de cafeína y bebidas energizantes, especialmente en la tarde.
El ambiente también juega un papel importante. Se recomienda dormir en un espacio oscuro, silencioso, fresco y tranquilo. Además, adoptar técnicas como la meditación, la respiración profunda o la lectura relajada puede ayudar a reducir el estrés y facilitar el sueño.
Según la doctora, dormir bien fortalece el sistema inmunológico, mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y trastornos mentales.
Advierte que el cortisol, conocida como la hormona del estrés, puede interferir con el sueño si sus niveles permanecen elevados durante la noche.
Reducir el uso de pantallas, evitar preocupaciones antes de acostarse y adoptar rutinas de relajación son algunas medidas eficaces para mantener un equilibrio hormonal favorable.
En 2023, unas 7.758 personas acudieron a la Consulta Externa de hospitales y áreas de salud de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) por dificultades para dormir. De ellas, 4.217 fueron mujeres y 3.541 hombres.