Romeros empiezan a llegar a Cartago, siga estos consejos para una caminata segura
Hidratación, alimentación y vestimenta adecuada es parte de las principales recomendaciones.
(CRHoy.com).-Desde este sábado miles de devotos a Nuestra Señora de los Ángeles empiezan a llegar a la tradicional romería la ciudad de Cartago.
Las autoridades de salud piden a los romeros que se encaminan hacia la Basílica de los Ángeles adoptar una serie de recomendaciones que les permita mantenerse con una buena condición de salud antes, durante y después de la peregrinación hacia el Santuario de la Virgen.
De acuerdo con un especialista en medicina interna, Marco Boza, antes de iniciar cualquier recorrido de numerosos kilómetros, es importante considerar el lugar desde donde se realizará el trayecto, esto con el fin de determinar si la persona se encuentra en un adecuado estado físico y pueda realizar la caminata sin que implique un riesgo para su salud.
Esta recomendación es indispensable en personas con padecimientos crónicos, por lo que es necesario evaluar la ruta, los kilómetros y las capacidades para el recorrido.
Asimismo, antes de iniciar, el médico recomienda destinar entre 10 y 15 minutos para la fase de calentamiento y estiramiento, que son determinantes, a fin de disminuir los habituales calambres, así como lesiones musculares y articulares.
La escuela de medicina y nutrición aconsejan lo siguiente:
- Antes de consumir cualquier alimento es muy importante que se realice un completo lavado de manos y no consumir alimentos en establecimientos no autorizados y donde las condiciones higiénicas a la vista no son adecuadas.
- En caso de ser portador de enfermedades crónicas que necesiten medicación, se recomienda no olvidar los medicamentos con la prescripción establecida y de ser posible acompañarse con familiares y/o amigos.
- Realizar un desayuno o almuerzo liviano, según la hora en la que realice la caminata. No iniciar la caminata en ayunas.
- Durante el trayecto consumir frutas como: banano, sandía, piña o manzana, ya que son alimentos altos en potasio y electrolitos, que ayudarán a evitar calambres.
- Mantener la hidratación durante todo el trayecto, con agua, agua de pipa o alguna bebida hidratante que haya consumido antes y que tolera bien. No esperar a sentir sed para hidratarse.
- No se recomienda el uso de sandalias o zapatos tipo "flat", que incrementen el riesgo de dolores musculares, lesiones articulares, pérdida de equilibrio, tropezones o caídas.
- Si sufre de calambres o espasmos musculares, realice suaves movimientos de flexión antes de realizar cualquier masaje.
- Medias de algodón y ropa cómoda confeccionada con textiles especiales que permitan una adecuada transpiración son esenciales como parte de la indumentaria.
- No lleve demasiado peso, cargue una mochila con lo básico: papel higiénico, foco, abrigo, capa y sombrilla, documentos para identificación personal y datos adicionales como dónde y a quién informar en caso de ser necesario.
Por su parte, los especialistas hacen hincapié en las prendas que se elijan, ya que deben tener colores reflectivos, con el propósito de facilitar la visibilidad durante la noche.
Si el recorrido se realiza durante el día, se deben utilizar prendas de color blanco que repelen los rayos solares y evitar los colores oscuros, pues concentran más el calor.