¿Estreñimiento? ¡Nunca más! 10 consejos para acabar con el problema

El estreñimiento puede volverse una pesadilla para cualquiera y aunque la alimentación juega un papel determinante para controlar la situación eso no lo es todo.

Nathalie Solera de Consultas Nutrición, comentó que los alimentos ricos en fibra, la hidratación y el ejercicio son necesarios para combatir este problema.

Explicó que el estreñimiento es un trastorno intestinal que se acompaña de dolor abdominal, molestia e hinchazón. Esto afecta la calidad de vida de quienes lo padecen. ¿Qué hacer? ¿Cómo combatirlo? Estos son diez consejos que debe seguir para acabar con ese molesto padecimiento. Tome en cuenta que tendrá que incluir algunos alimentos, excluir otros y adoptar nuevos hábitos.

1.- De acuerdo con la nutricionista, es fundamental que la persona que padece de estreñimiento aumente el consumo de fibra. ¿Cómo? Según Solera, lo puede lograr incluyendo frutas frescas como manzana, zanahoria, remolacha, banano, frutas cítricas, guisantes, vegetales crudos con su cáscara, arroz integral, leguminosas y granos enteros en su alimentación.

2.- Debe consumir higos sin azúcar o ciruela pasa que son excelentes laxantes naturales.

3.- Realice sus comidas frecuentemente, se recomienda que lo haga cada 2 o 3 horas. Opte por porciones pequeñas en cada tiempo de comida.

4.- Sustituya los cereales refinados por cereales integrales tales como: pan y arroz integral, maíz, centeno, avena, galletas o tostadas integrales.

5.- Consuma leguminosas con mayor frecuencia, como garbanzos, lentejas, frijoles o guisantes, preferiblemente cocidas y enteras, con su piel.

6.- Procure aumentar el tiempo que dedica al ejercicio. Puede buscar actividades que le gusten, por ejemplo baile o cardio. El deporte acelera la movilización de los excrementos por el intestino, pero además ayuda a disminuir los niveles de estrés que comprimen los músculos y eso puede ocasionar estreñimiento.

7.- Es importante aumentar la cantidad de agua que bebe, especialmente cuando agrega fibra a su dieta. Aunque no tenga sed, se recomienda la ingesta de al menos 8 vasos de agua por día. Cada vaso debe ser de 250 mililitros.

Evite algunos productos

Además de incluir ciertas comidas a su dieta, es importante que conozca el efecto negativo de otras.

8.- Reduzca el consumo de carnes rojas. Estas son muy difíciles de digerir, por lo que el cuerpo dura 4 o 6 horas para hacer su digestión, provocando que muchas toxinas permanezcan en el organismo.

9.- Evite los snacks fritos, ricos en grasas. Esto causa retraso en la digestión y se refleja en estreñimiento. Para aliviarlo es preferible que opte por bocadillos que contengan granos enteros para aumentar el consumo de fibra.

10.- Reduzca el consumo de harinas refinadas como el pan blanco, galletas o reposterías. Estos alimentos no solo son bajos en fibra sino que normalmente son altos en sodio, lo que absorbe el agua y evita que los residuos sean empujados fuera del cuerpo. Finalmente, procure evitar la ingesta de bebidas gaseosas, café, alcohol o líquidos cargados de azúcar. Estos alimentos son difíciles de digerir y tienen muy poca fibra o ninguna.