Día Mundial contra la Obesidad: 10 consejos para llevar una vida saludable

Este lunes 4 de marzo es el Día Mundial contra la Obesidad y lo que se busca es darle visibilidad a esta problemática y buscar soluciones para afrontarla.

De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS) la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades como la diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Susan Bowerman, experta en nutrición, explicó que es sumamente importante tener hábitos adecuados que fomenten una relación saludable con la comida para hacerle frente a esta problemática de manera sostenible en el tiempo.

Los consejos

Bowerman dio una serie de recomendaciones para llevar un estilo de vida saludable:

• No concentrarse solamente en la pérdida de peso: priorice mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener este equilibrio a lo largo de la vida.
• Evite las dietas de moda: no es una manera sana, ya que se arriesga a perder masa muscular, en lugar de perder grasa corporal. Recuerde que la meta no solo debe ser perder peso, sino cambiar definitivamente los hábitos.
• Asegúrese de ingerir suficiente proteína: la proteína tiene un papel importante, ya que ayuda a controlar el hambre y a sentirse satisfecho. 
• Incorpore refrigerios saludables: los refrigerios contribuyen a casi una tercera parte de la ingesta diaria de energía. 
• No reduzca demasiado las calorías: hacer dieta no es qué cantidad se come, sino qué es lo que se ingiere, puesto que la elección de alimentos es lo que más afecta a la ingesta de calorías. Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden retardar el metabolismo. 
• Realice actividad física: intente practicar todos los días algún deporte o realizar por lo menos 30 minutos de actividad moderada. 
• Prepare comida saludable: planear las comidas con anticipación le ayudará a determinar qué ingredientes necesita comprar y a surtir su refrigerador con alimentos saludables. 
• Controle las porciones: para reducir las porciones, intente usar platos, vasos, utensilios y cucharas de servir más pequeños. 
• Lea la etiqueta de los alimentos: saber exactamente qué es lo que come y bebe es importante cuando se está cuidando el peso. Esto le ayuda a tener toda la información sobre las calorías, el contenido de nutrientes y también el tamaño de la porción. 
• Opte por desayunos balanceados: esta comida no solo le ayuda a controlar el peso, sino que también contribuye a mantenerle concentrado en sus actividades.  El desayuno debe incluir un equilibrio entre proteína, carbohidratos y grasa.