¡Atención! Siga estas 7 claves para evitar la pérdida de memoria con el paso de los años
(CRHoy.com) Con el pasar de los años, la perdida de la memoria se convierte en una de las principales preocupaciones de las personas.
Un estudio sobre cognición, determinó que entre un 15% y un 20% de las personas mayores de 60 años consultan con el médico porque les preocupa las alteraciones de memoria.
Pese a que el deterioro cognitivo ocurre de forma natural, los expertos señalan que no es un hecho inevitable y debería ser atendido como un problema de salud pública.
El neurocientífico Richard Restak, de la Facultad de Medicina y Salud del Hospital George Washington, afirmó que hay mucho por hacer para intentar conservar las capacidades del cerebro, si no intactas, en buena manera.
El especialista publicó un libro denominado ‘The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind', donde señala varias claves que permiten potenciar la memoria.
- Prestar más atención:
Restak asegura que en muchas ocasiones se confunden los lapsus de memoria con problemas de atención.
"Si se olvida el nombre de una persona que se conoció en un evento puede ser porque se estaba hablando con varias personas en ese momento y no se prestó atención cuando se mencionó el nombre", dio como ejemplo.
"La falta de atención es la principal causa de las dificultades de memoria (…) Significa que no codificaste correctamente la memoria", agregó.
Así las cosas, el científico recomendó para recordar información como un nombre, además de prestar atención, visualizar la palabra o asociarlo con alguna imagen.
"Hace poco tiempo, dijo, tuvo que memorizar el nombre de un médico, el doctor King (un ejemplo fácil, reconoció). Así que imaginó a un médico varón "con una bata blanca con una corona en la cabeza y un cetro en lugar de un estetoscopio en la mano", contó.
- Desafiar la memoria de forma constante:
"Cuando se sale a hacer las compras en vez de anotarlo en un papel o el teléfono, memorizar los artículos que se deben adquirir", propuso.
En el caso de que se utilicen apuntes o notas escritas, recomendó que al llegar al comercio, no se saque inmediatamente la lista, sino traer a la memoria lo que se debe comprar.
"Trate de ver los elementos en su mente y solo consulte la lista al final, si es necesario", dijo Restak.
- Juegos mentales:
El ajedrez y otros juegos más simples, son excelentes para poner a trabajar memoria. Por ejemplo, el neurocientífico afirmó que constantemente practica uno que consiste en que varios jugadores piensen en una persona, lugar u objeto favorito, y otra inicia un interrogatorio para adivinarlo.
Para Restak, lo importante es involucrar la memoria de trabajo, "mantener la información y moverla en su mente", escribió.
- Leer más novelas:
"Las personas, cuando comienzan a tener dificultades de memoria, tienden a cambiar a la lectura de no ficción", dijo.
Por eso, considera que un indicador temprano de problemas de memoria es abandonar la ficción.
Según el especialista, durante los años que lleva atendiendo pacientes ha logrado comprobar que la lectura requiere de un comportamiento activo del lector con el texto desde el principio y hasta el final.
"Tienes que recordar lo que hizo el personaje en la página 3 para cuando llegues a la página 11", explicó.
- Cuidado con la tecnología:
La tecnología está vinculado con los problemas de memoria, advierte el experto.
En el libro, ‘The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind', Restak, llamó a esta vinculación como "distorsión tecnológica".
Almacenar todo en el teléfono significa que "no lo sabe", recalcó el científico, al tiempo que agregó que eso puede generar una erosión de las habilidades mentales.
Por lo que recomienda utilizar este tipo de elementos tecnológicos con mesura.
- Consultar ante situaciones emocionales:
El estado de ánimo es un elemento importante en lo que se recuerda o se olvida, advierte el médico, por lo que recomendó asistir a un profesional de la salud mental si se cree que es necesario.
Por ejemplo, la depresión es una de las afecciones identificadas por Restak, como una de las posibles causas en la disminución en la capacidad de memoria.
Para ello, apunta que el tratamiento de la depresión, ya sea químicamente o mediante psicoterapia, a menudo también permite recuperar la memoria.
- Determinar si la pérdida de memoria es preocupante:
Según el médico, no todos los problemas de memoria son preocupantes.
"Por ejemplo, no recordar dónde estacionó su automóvil en una inmensa cochera llena de vehículos es bastante normal. Sin embargo, olvidar cómo llegó al estacionamiento en primer lugar indica posibles problemas de memoria", dijo.
No obstante, Restak destacó que no hay una solución simple para saber qué debería ser motivo de preocupación frente a los lapsus de la memoria y que gran parte depende del contexto.