Alimentación es clave para los últimos días del embarazo: Siga estos consejos
Las madres tienen diferentes necesidades nutricionales según el tipo de parto, advierte doctora
Los especialistas recuerdan que la alimentación juega un papel fundamental desde el primer momento del embarazo. Sin embargo, la mezcla de ansiedad y la alegría por dar a luz puede ocasionar trastornos alimentarios.
Viviana Barquero, docente de la Escuela de Nutrición de la Universidad Hispanoamericana (UH) recordó que es necesario tomar algunas consideraciones en las últimas dos semanas de la gestión y durante los primeros días postparto.
La especialista señaló que las mujeres deben considerar que los requerimientos nutricionales son diferentes si es un nacimiento natural o una cesárea para poder estimular la lactancia y favorecer el momento del alumbramiento.
"Esto significa consumir frutas, vegetales, cereales integrales, proteínas de alta calidad como huevo, pavo, pescado, pollo, lácteos descremados, quinoa, grasas saludables como la del aguacate, aceite de oliva y semillas. Evitar alimentos de paquete, bollería, alimentos altos en azúcar, gaseosas, frituras.
Si se ha mantenido una alimentación equilibrada durante el embarazo, tendremos las reservas de energía necesarias para el momento del parto. En el caso de una cesárea, se recomienda aumentar el consumo de proteínas, ya que ayudan a reparar los tejidos y favorecen la cicatrización", comentó.
La doctora agregó además que es importante evitar o limitar el consumo de sal, el consumo de cafeína y bebidas gaseosas. Tener una alimentación alta en potasio, que encuentra en frutas como el banano, y ácidos grasos como omega-3.
Otra de las molestias que enfrentan las embarazadas, es la retención de líquidos. Ante eso, Barquero sentenció lo siguiente:
"Se debe seguir las recomendaciones anteriores y al mismo tiempo evitar los alimentos enlatados, encurtidos, embutidos, procesados por su alto contenido de sodio. No olvidar, consumir frutas y verduras con propiedades diuréticas, como las verduras de hoja verde como la lechuga o espinaca, el pepino, el apio o los espárragos".
Después de dar a luz, muchas madres se obsesionan por la pérdida de peso, lo que provoca que omitan un plan de alimentación adecuado que se centre en la lactancia y en ayudar a la recuperación del cuerpo.
"Optar por una alimentación balanceada si queremos recuperar el peso corporal. Incluir siempre alimentos naturales como frutas, vegetales, ensaladas, evitar los procesados, consumir hortalizas de hoja verde y carnes que nos aporten hierro, así como pescado que aporte ácidos grasos (omega 3), granos enteros, evitar bebidas azucaradas, frituras, bebidas alcohólicas.
Un factor clave es la falta de tiempo debido al nuevo miembro en la familia, entonces una estrategia puede ser planificar las comidas con anticipación, hacer un listado de los alimentos necesarios, inclusive solicitar ayuda a algún miembro de la familia con la compra de los alimentos frescos", apuntó.
Según dijo, lo anterior se puede aplicar en cesárea con algunas variaciones como "evitar los alimentos que producen gases: leche y derivados lácteos, garbanzos, frijoles, lentejas, brócoli, coliflor, repollo, bebidas gaseosas".
"No hablar mientras se come y masticar bien pueden ayudar a disminuir la ingesta de aire, por lo tanto, se evitarían flatulencias e inflamaciones. Recordar mantenerse bien hidratada, lo recomendable es beber al menos 8 vasos de líquido al día para evitar el estreñimiento, consumir alimentos fuente de vitamina C como lo son la naranja, mandarina, piña, limón que ayudan en el proceso de cicatrización", añadió.
Pérdida de peso durante los primeros meses postparto
"Si es por parto natural, tratar de ir retomando poco a poco la alimentación previa al embarazo. Si es por cesárea hay que tener un poco más de cuidados y paciencia, ya que lo primordial es recuperarse de la herida y para esto es importante aportar los nutrientes necesarios. No podemos pretender perder en un mes lo ganado en nueve meses, no es prudente ni tampoco saludable. Se puede apoyar de un profesional en nutrición para este proceso", recomendó la doctora.
Otros errores que no deben cometer las madres es realizar dietas restrictivas, pasar hambre o saltarse comidas, tomar solo líquidos que no aportan nutrientes y bajar el consumo de proteínas.
Para más consejos relacionados con esto, la especialista pone a su disposición la orientación nutricional en la Clínica de Nutrición de la UH en la sede de Heredia y Aranjuez. Las madres interesadas en obtener una cita según la disponibilidad pueden comunicarse al teléfono 2241-90 90 extensiones 3274.