Alertan sobre riesgos de deshidratación en vacaciones
Con la llegada de las vacaciones de medio año y el aumento de las temperaturas en distintas zonas del país, el Colegio de Profesionales en Nutrición (CPN) advirtió sobre la importancia de mantener una hidratación constante para prevenir problemas de salud.
Esperar a sentir sed para tomar agua no es recomendable, ya que esa sensación aparece cuando el organismo ya comenzó a perder líquidos.
Durante los días calurosos, el cuerpo regula su temperatura mediante la sudoración, proceso en el que también se pierden minerales esenciales como sodio y potasio.
La nutricionista Alejandra Irola señaló que una hidratación insuficiente puede provocar fatiga, dolor de cabeza, mareos, disminución de la concentración e incluso cuadros más graves como agotamiento o golpe de calor.
"Durante los días de altas temperaturas es importante hidratarse de manera constante y no esperar a sentir sed. Niños, personas adultas mayores, mujeres embarazadas y quienes trabajan o realizan actividad física al aire libre requieren una atención especial, ya que son más vulnerables a la deshidratación", indicó Irola.
La especialista recomendó complementar el consumo de agua con alimentos ricos en líquido, como sandía, melón, piña, naranja, papaya, pepino y tomate. También sugirió optar por comidas frescas y ligeras que faciliten la digestión durante los días de calor.
Además, aconsejó limitar el consumo de bebidas alcohólicas, energéticas, refrescos azucarados y el exceso de cafeína, ya que no sustituyen el agua y, en algunos casos, pueden favorecer la deshidratación.
Recomiendan prestar atención a las señales de alerta que pueden indicar falta de líquidos en el organismo. Entre ellas mencionan sed intensa, boca seca, orina de color amarillo oscuro, dolor de cabeza, mareos y cansancio.
En el caso de los niños, los síntomas pueden incluir irritabilidad, llanto sin lágrimas o menor frecuencia para orinar. En las personas adultas mayores, la deshidratación puede manifestarse mediante confusión o somnolencia.
El CPN recomendó llevar siempre agua, ofrecer líquidos con frecuencia a niños y adultos mayores, incluir frutas frescas en las meriendas y evitar comidas abundantes o grasosas durante las horas de mayor calor.
