7 consejos para no subir de peso
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Llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio con frecuencia son solo 2 de los requisitos que se necesitan para mantenerse en forma, sin embargo, no siempre es suficiente.
Con pequeños cambios en la rutina diaria las personas pueden evitar subir de peso y llevar una vida sana.
La revista especializada Men's Health hizo una recopilación de 7 consejos que puede seguir para complementar el buen trabajo que hace con su comida y actividad física.
Mida las porciones
Es fácil pasarse un poco en cuanto a tamaño de porciones se refiere. Una buena manera de evitarlo es confiando en "las manos".
La revista recomienda comer dos puños de vegetales, un puño de carbohidratos de granos enteros, una palma de proteína magra y una pisca de grasa vegetal en cada alimento.
No exceda alimentos saludables
Si algo es nutritivo, es más probable que las personas abuse de eso, por sus propiedades.
En un estudio de la Universidad Cornell, los participantes que utilizaron platos de 10 pulgadas se sirvieron 22% menos calorías que quienes comieron en platos tradicionales de 12 pulgadas.
Los investigadores sugieren que comer en platos más pequeños durante un año, podría llevar a un adulto promedio a perder 9 kilos.
Si ya está comiendo saludable, utilizar platos más pequeños puede ayudarle a comer menos.
Anote lo que come
Puede que parezca que estátomando las decisiones correctas, pero puedes estar olvidando algunas cosas en la cuenta de calorías.
Para saber cuáles, es bueno monitorear los alimentos durante varios días usando una aplicación para teléfonos móviles y después analizando donde estuvo la falla.
Duerma bien
Algo tan simple como la falta de sueño puede ser la razón por la que las personas cargan más peso.
Si duerme el tiempo adecuado, estará mejor preparado para tomar decisiones saludables, escoger alimentos con menos calorías y dar el máximo durante los entrenamientos. Estos hábitos ayudan a disminuir tu ingesta calórica y bajar algunos kilos.
Aderezo sí, peo con moderación
El aderezo de la ensalada es uno de los precursores ocultos de calorías más comunes.
Cambie el aderezo por vinagre o aceite. Coloque partes iguales de vinagre y aceite en una botella, agítela y viértalo sobre los vegetales. Ese cambio puede ahorrar muchas calorías respecto a otros aderezos.
Fruta en la mesa
Mantener una fruta fresca al alcance, puede ayudar a perder peso. Según el mismo estudio, la gente que mantuvo la fruta en la mesa, pesó en promedio 6 kilos menos que aquellos que no lo hicieron.
Reacomode el plato
Si los vegetales están confinados a una orilla del plato, con la carne y las leguminosas siendo las protagonistas, puede que haya un exceso de calorías.
La recomendación de la revista es que la carne y las leguminosas deben ser coestelares, ocupando un cuarto del plato. El resto debe ser ocupado por los verdaderos protagonistas: los vegetales bajos en calorías.