7 consejos para evitar problemas gastrointestinales en esta Navidad

(CRHoy.com) Tamales, queque navideño, chicarrones o rompope, son parte de los alimentos que cada diciembre figuran en la mesa de los costarricenses con la llegada de la Navidad.

Esto, sin duda, hace que muchas personas caigan en excesos y provoque que más de uno sufra de problemas gastrointestinales para estas fechas de celebraciones.

Desde diarrea, colitis, gastritis, hasta estreñimiento, son parte de las afecciones que los médicos ya tienen identificados, que aumentan con la Navidad, por lo que llaman a evitarlo.

El nutricionista Abner Chaves explica que no es necesario caer en restricciones alimentarias, sino más bien llevar una adecuada alimentación diaria, desde el desayuno a la cena, para poder disfrutar de estos platillos deliciosos de la época.

"Todos los años hay Navidad, pero muchas personas comen en exceso sin escuchar si su cuerpo requiere ese alimento o no. No hay alimentos malos, lo que debemos prestarle atención es la frecuencia con la que los consumimos"

"Ya que hay casos que no comen en todo el día para llegar con ‘hambre' a la esperada cena; sin embargo, ahí es donde comienzan a aparecer los problemas gastrointestinales, cuando desajustamos lo que comemos usualmente", mencionó el especialista del Grupo Equilibrium.

Según Chaves, "la mayoría de estos problemas gastrointestinales los podemos sentir; sin embargo, podemos estar desencadenando enfermedades que no sentimos y que nos dan alertas cuando ya la enfermedad es grave".

"De ahí la importancia de ser conscientes de lo que consumimos diariamente, escuchar a nuestro cuerpo y poder preguntarnos antes y durante la comida si estoy con hambre, satisfecho o estoy lleno", explicó el nutricionista.

Pero, ¿cómo evitar estos problemas?

Los consejos del nutricionista para disfrutar de los alimentos y cuidar la salud digestiva en esta época son los siguientes:

• No castigar al cuerpo al no comer por mucho tiempo, a la espera del evento o reunión.
• Escuchar al cuerpo y brindarle la cantidad de alimentos que requiera en el momento.
• Al estar en la época seca y con el aumento en consumo de bebidas alcohólicas, tener siempre a mano una botella con agua e incluso incorporar un recipiente con agua en las reuniones, para que los invitados lo vean y se sirvan constantemente agua.
• Aumentar el consumo de ensaladas verdes en los almuerzos y cenas.
• Realizar ejercicio, por ejemplo, una caminata de 20 minutos al día.
• Aumentar el consumo de alimentos altos en fibra, como el pan, arroz, pasta y harina integral.
• Consumir dos frutas al día. Pueden ser frutas que aporten hidratación como la sandía, melón y piña. Y en las personas que padecen de estreñimiento evitar la manzana, pera y banano, pero se recomienda la papaya, ciruela y nectarina.

"Es importante aprender a decir no, muchas personas acceden a consumir alimentos por presión social. Si ese alimento no me satisface en ese momento es válido"

"Es una época para compartir y disfrutar alrededor de la mesa, los platillos típicos costarricenses son deliciosos, si somos conscientes todos los días de lo que comemos los podremos disfrutar muchísimo más", mencionó.