5 consejos para que el mundial, los tamales y el aguinaldo no le pasen factura a su salud

(CRHoy.com) Con noviembre, muchas familias abrieron la temporada navideña con tamales y platillos de la época, si a eso le suma la llegada del mundial y las celebraciones alrededor de este, más el pago del aguinaldo, la fiesta será completa para estas fechas.

Esa situación tiene a los especialistas en nutrición preocupados por un posible exceso en el que puedan caer muchas personas, y que de esa manera comprometan su calidad de vida.

"Es un hecho que en la época navideña y del mundial aumenta el consumo de alimentos, ya que es parte de los hábitos que se instauran en las personas desde niños, en donde se acompañan las emociones y festejos con comida", comentó Greivin López, representante del Colegio de Profesionales en Nutrición.

El especialista explicó que existen varias hormonas como la adrenalina, dopamina y serotonina que se liberan cuando comemos y son las encargadas de generar sentimientos como la alegría, mismas que se ven reforzadas con eventos como las celebraciones y las emociones que provoca el fútbol, por lo que esta fecha es de mayor riesgo. 

"Mundial, más Navidad, más aguinaldo, puede convertirse en una bomba de tiempo no solo en la parte nutricional, sino económica, laboral y familiar si las personas no realizan un buen manejo de la situación y caen en excesos.

"Aunque nos guste mucho el fútbol debemos tener claras las prioridades, la temporada dura un mes nada más y la idea es que al final de ese periodo no se presenten consecuencias negativas", afirmó López.

Aumento de colesterol y triglicéridos, afectación en el hígado graso e incluso la aparición de diabetes, podrían ser parte los problemas a la salud que se desencadenen tras caer en excesos.

Es por eso que los nutricionistas emiten una serie de recomendaciones para que estas fechas no le pasan factura:

• Haga ejercicio: Que no sean solo los jugadores los que realicen ejercicio en este mundial. No deje de moverse, esto le ayudará a regular las hormonas, emociones y la ansiedad que también genera el fútbol y la temporada navideña.
• Coma sin remordimiento, pero racionalmente: Disfrute de aquello que quiera comer, identifique cuando ya esté satisfecho y ponga un freno para evitar excesos. Olvídese de la presión social, usted tiene el dominio de su alimentación. Programe cuándo quiere darse esos gustos para que no se salga de control.
• Incluya siempre que pueda alimentos de calidad: Si realiza un desayuno o almuerzo, contemple proteínas, gallo pinto, yogur, frutas y frutos secos, por ejemplo. Para picar puede pensar en zanahoria o chayote con limón y sal (se refrigera con anticipación en un recipiente).
• Tenga cuidado con las bebidas: Prefiera aquellas que sean cero calorías y modere sigilosamente el consumo de licor.
• No se castigue si come de más: Si ingiere más comida de la cuenta, no trate de compensarlo suprimiendo alimentos, ya que es una manera de autocastigarse. Realice más bien un equilibrio en otros tiempos de comida.

"El mundial y la temporada navideña son para el disfrute de todos, hacemos un llamado a tomar buenas decisiones, tener dominio propio y realizar un equilibrio para que cuando inicie el 2023 podamos estar saludables y satisfechos", aseveró el especialista.