¿Mucho dolor de cabeza? Estos alimentos pueden aliviarlo
Hay nutrientes que son analgésicos y antiinflamatorios naturales
Imagen ilustrativa: http://drradio.com.mx/
No existe una causa específica para la migraña, pero algunos alimentos se asocian a los fuertes y desesperantes dolores de cabeza.
Sólo hay que saber elegir lo que come…y lo que no debe consumir.
Nathalie Solera, de Consultas Nutrición explicó que una dieta que incluya antinflamatorios naturales, puede disminuir la intensidad y la frecuencia de los dolores.
Nunca deberían faltar en su dieta estos tres elementos: magnesio, Omega 3 y la vitamina B.
¿Dónde los puede encontrar?
Magnesio: se encuentra en leguminosas, papas, maíz, espinacas, plátano, kiwi, nueces, almendras, castañas, avellanas, higos secos y dátiles.
Omega 3: Influye en las células implicadas en la inflamación. Está presente en las sardinas, salmón, bacalao, atún, semillas de linaza, chía, nueces, canola, aceites de estas semillas y de oliva, quinoa, soja y almendras.
Vitaminas B: ofrece un efecto antiinflamatorio y una acción analgésica. Cuando la vitamina B12 es administrada conjuntamente con las vitaminas B1 y B6, pueden producir un significativo alivio del dolor. Está en el germen de trigo, levadura de cerveza, hígado, pan integral, pescado, leche y derivados, huevos, vainicas, plátanos y leche.
¿Qué no debe comer?
"Los ataques de jaqueca o migrañas se relacionan con compuestos químicos llamados aminas, que se producen naturalmente en varios alimentos. Algunas personas no son capaces de metabolizar estas sustancias con suficiente rapidez, por lo que permanecen más tiempo en el organismo y provocan dolores de cabeza", comentó Solera.
Las aminas se encuentran en las gaseosas y bebidas con cafeína como las energéticas, el té, los chocolates, aguacates, frutos secos, maní, productos enlatados, quesos curados, embutidos, alimentos altos en grasas como mantequilla y el alcohol.
Si bien consumir algunos alimentos y evitar otros puede ayudar a evitar las migrañas, lo más recomendable es buscar ayuda profesional para detectar las posibles causas del dolor de cabeza, para buscar una solución específica a su problema.
