El hambre, la sed y la ansiedad se manifiestan de forma muy similar y por esto es posible que en la mayoría las personas se confundan.
Debido a ello, lo primero que debe hacer para enfrentar esos ataques, es distinguir y llegar a conocer cuando es que aparece cada cual. La clave para marcar esa diferencia, está en ser más consciente de lo que consume, por qué y cuándo lo hace.
"La comida es un vínculo asociado a felicidad y plenitud, por eso antes de comer algo, que en especial puede no ser saludable para nuestro cuerpo, es necesario preguntarse: ¿tengo hambre? ¿Siento aburrimiento? ¿Siento en soledad? ¿No sé qué quiero comer, solo sé que quiero comer algo?", indicó la nutricionista, Melania Cevo.
De acuerdo con la experta, ese es el primer paso para reconocer cuál sensación es la que nos podría dominar.
Clasifique su apetito:
- Hambre nutricional
- Hambre televisiva/comercial
- Hambre por aburrimiento
- Hambre por enojo o malestar emocional
- Hambre de la tarde
- Hambre por estrés
- Hambre mental/emocional
- Hambre visual
- Hambre social/celebración
Para dejar de "picar"
Para Cevo, un punto importante es romper mitos respecto a ese miedo a comer entre comidas. "El cuerpo necesita consumir alimentos cada 3 horas aproximadamente", indicó.
La clave para dejar de picar es realizar todos los tiempos de comida. En una persona sana deberían ser de 5 a 6 veces al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, e inclusive podría aplicar una colación nocturna, que puede ser un té antes de dormir.
La nutricionista recomienda eligir con sabiduría, ya que la razón por la cual el ser humano se alimenta, es para nutrirse; "cada bocado que ingresa a nuestros cuerpos debería ser ante todo, saludable, nutritivo y seguro", dijo.
¡10 meriendas, menos de 200 calorías!
Recomiendan que las meriendas sean frutas, vegetales o incluso, harinas en una cantidad moderada, de preferencia altas en fibra, y cargadas de vitaminas y minerales. Aquí 10 opciones saludables:
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Opción 1
Fruta fresca picada con gelatina liviana
1 paquete de galletas tipo soda
140 calorías [/tab]
Opción 2
1 yogurt liviano
1 cucharada de pasas
1 cucharada de granola
190 calorías.
[/tab]
Opción 3
1/2 taza de jugo de manzanas
Un paquete de galleta tipo María
140 calorías. [/tab]
Opción 4
1 barrita de cereal de 90 calorías
1 fruta fresca (melocotón, pera, manzana, nectarina, mandarina)
150 calorías. [/tab]
Opción 5
7 rosquillas de queso livianas
Jugo de frutas mixtas sin azúcar
130 calorías. [/tab]
Opción 6
1 taza de ensalada de fruta fresca
2 cucharadas de granola
140 calorías. [/tab]
Opción 7
Galleta dulce de 90 calorías o menos
1/2 taza de jugo de manzana
150 calorías. [/tab]
Opción 8
Barra de granola de 100 calorías o menos
1 yogurt liviano
190 calorías. [/tab]
Opción 9
7 palitos de ajonjolí
1/2 taza jugo natural de uva
200 calorías. [/tab]
Opción 10
2 tazas de palomitas de maíz naturales
1/2 taza de jugo de naranja sin azúcar
140 calorías[/tab]
