7 consejos para recuperarse de los excesos de las fiestas de diciembre

Fotografía: Municipalidad de San José.

Las fiestas de fin de año están llenas de reuniones especiales, mesas abundantes y, muchas veces, excesos en la comida y la bebida, por lo que es normal sentir los efectos de estos cambios en la rutina: hinchazón, cansancio, malestar digestivo, aumento de peso e incluso deshidratación.

Para retomar el equilibrio y empezar el nuevo año con energía y bienestar, Nataniel Viuniski, médico nutriólogo, brindó 7 consejos:

1. Hidrátase bien: Después de los excesos, aumente su consumo de agua o infusiones como el té verde sin azúcar, siguiendo la recomendación de beber al menos 50 mililitros por cada kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona que pese 70 kg debería tomar 3.5 litros de agua. "La hidratación favorece el funcionamiento de los riñones y el intestino, ayudando a eliminar toxinas y a que las funciones del cuerpo se realicen adecuadamente", explicó el nutriólogo.
2. Haga una pausa con las bebidas alcohólicas: El alcohol puede tardar hasta 72 horas en ser eliminado completamente del cuerpo, dependiendo de la cantidad consumida. Recuerde que no existe una cantidad recomendada de consumo de alcohol, por lo que la clave es la moderación. Evite tomar bebidas alcohólicas en días consecutivos para permitir que el hígado se recupere y cumpla con su función de desintoxicar el cuerpo.
3. Incluya tés en su rutina: Infusiones como té mate, té verde, menta, jengibre, hibisco y diente de león, así como bebidas a base de guaraná natural, son excelentes aliadas para ofrecer sensación de energía y antioxidantes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo.
4. Priorice alimentos ligeros y naturales: Después de las fiestas, elija comidas ricas en fibra y nutrientes, como frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos favorecen la digestión y, al mismo tiempo, le hacen sentir más ligero.
5. Muévase: Haga caminatas ligeras o ejercicios de baja intensidad para estimular su metabolismo. Luego, relájese con un baño en el mar o disfrute de alguna actividad al aire libre.
6. Consuma alimentos diuréticos: Pepino, apio, sandía, melón y piña son alimentos ricos en agua con propiedades diuréticas naturales. Además, contienen minerales esenciales como potasio y magnesio, que ayudan a reequilibrar el cuerpo después de los excesos.
7. Reduzca el consumo de sal: El exceso de sodio favorece la retención de líquidos, aumentando la hinchazón y el malestar después de los excesos de las fiestas. Modere su uso al cocinar y evita snacks salados, que suelen tener un alto contenido de sodio.