¿Se propuso cuidar su salud este año nuevo? Siga estos 5 consejos

(CRHoy.com) Cuidar su salud debería ser uno de los principales propósitos para este año nuevo, que recién empieza.

Los médicos especialistas recuerdan la importancia de la salud preventiva, como aliada, que ayuda a mejorar la atención de los padecimientos y a prevenir enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes, así como problemas de depresión y ansiedad, entre otros.

"Siempre los inicios de año se llenan de buenos propósitos y las personas se sienten más motivadas para realizar cambios positivos en su vida. Así que, promover la buena salud debe ser una meta primordial", comentó Andrea Chavarría, doctora del Área de Salud de Pavas, administrada por CoopeSalud.

Una de las principales recomendaciones de la funcionaria es iniciar sometiéndose a un chequeo médico general, con el que el profesional de la salud puede recomendar exámenes de laboratorio para determinar si hay: colesterol alto, anemia, diabetes, enfermedades del hígado, u otros. 

Asimismo, con la valoración se realiza un examen físico donde se toma la presión arterial, frecuencia cardiaca, se ausculta el corazón y los pulmones, se examinan cavidad oral, oídos y abdomen, además, se examina la piel y se revisa el equilibrio y la coordinación de la persona.

Al tiempo en el que se analiza en conjunto con la historia clínica de la persona para formular un plan que mejore su salud de forma integral, en caso de que sea necesario.

Tratar de tener un estilo de vida saludable es vital para cumplir con el propósito pactado.

"Las personas pueden adoptar hábitos saludables como: evitar el consumo de tabaco, el abuso del licor, evitar el sedentarismo e iniciar con una alimentación saludable enriquecida en verduras y frutas y si no se presentan dolores articulares o discapacidad motora realizar caminatas de 30 minutos 5 veces a la semana, esto permitirá mejorar la salud abarcando cuerpo, mente y espíritu", agregó la especialista.

En ese sentido, complementa esas recomendaciones con los siguientes consejos básicos para cuidar la salud:

1. Respetar y cumplir los horarios de sueño: El cuerpo necesita el tiempo adecuado de descanso para mejorar la capacidad de adaptación y la memoria. El sueño ayuda con la restauración metabólica y psíquica, lo cual favorece a regular mejor las emociones y maduración del sistema nervioso. Una persona que no está descansada va a estar menos preparada para los cambios, más irritable y con una menor capacidad de concentración.
2. Planificar el día: Eso hará que el tiempo se utilice de manera más eficiente, bajando los niveles de estrés y ansiedad. No planifique más allá de lo que le es posible realizar.
3. Alimentación sana: Consumir 5 porciones de frutas y verduras de diferentes tipos y colores durante el día, reducir el uso y consumo de sal, limitar el consumo de azúcar, incorporar a la dieta diaria proteína como el pollo, pescado y huevo, consumir legumbres y cereales como: garbanzos, avena, papa, yuca y maíz y tomar 8 vasos de agua al día.
4. Realizar ejercicio: Disminuye el riesgo de la aparición de enfermedades psiquiátricas como la depresión y la ansiedad, ya que proporciona una gran sensación de bienestar para quienes lo practican regularmente, e igualmente tiene un impacto positivo en quienes ya padecen estas enfermedades, al disminuir la aparición de apatía, aburrimiento y ausencia de vitalidad. También alivia el estrés, mejora la memoria y aumenta la calidad del sueño. La recomendación es hacer mínimo 30 minutos de ejercicio 5 veces al día, por ejemplo, caminar, bailar o andar en bicicleta.
5. Tiempo libre: se debe apartar tiempo para realizar actividades que sean disfrutadas y produzcan un sentimiento de satisfacción. El tiempo libre o tiempo de ocio debe ser dedicado a actividades recreativas, sociales, lúdicas que no generen estrés sino más bien placer. Existe una estrecha relación entre el buen uso del tiempo libre y disfrutar de una buena salud mental.