¿Por qué no se deben “saltar” distancias en una maratón? César Lizano lo explica

(CRHoy.com) En los últimos años hay cada vez más personas que se apuntan a recorrer una carrera o una maratón; sin embargo, sucede algunas veces que se "saltan" distancias, es decir, un día corren 5 km y al otro 10 km, lo que no resulta bueno para la salud.

En el nuevo episodio del podcast "CRHoy Atletismo", el atleta y entrenador, César Lizano, conversó con la periodista Dinia Vargas sobre la importancia de que las personas que apenas están empezando en el mundo deportivo o en general, no salten procesos, especialmente en el atletismo.

Lizano explicó que toda persona debe pasar por un proceso adecuado para que aprenda a correr a un ritmo que una distancia le exige, de esta forma su sistema cardiovascular y su musculatura no terminen afectados.

El experto indicó que una persona que recorre una distancia de 5 km va a un ritmo diferente al de un atleta que hace 10 km.

Cuando una persona quiere hacer una distancia de 10 km en una carrera o una maratón después de recorrer una de 5 km, debe llevar un entrenamiento que podría durar hasta un año para que su cuerpo se acostumbre a correr una distancia más larga.

Lizano señaló que todo atleta, ya sea principiante o experto, debe tener un buen asesoramiento del tipo de proceso que debe llevar para poder cumplir su objetivo.

"Todo es un proceso, entonces empiezo a planificar y corro 5 km y me sentí bien. Ahora quiero hacer 10 km (…) pero que lo haga en un proceso paulatino y ojalá, bien asesorado para que pueda llevar esa vida deportiva de la mejor manera", indicó el atleta y entrenador.

El experto comentó que si una persona se "salta" procesos, es decir, pasa recorrer una distancia de 10 km a 21 km, podría sufrir cistitis, tendinitis, periostitis y otras lesiones, debido a que no está acostumbrada al ritmo y la intensidad de la carrera.

¿Qué se debe tomar en cuenta para participar en una maratón?

Para participar en una maratón con preparación previa, Lizano señaló que una de las recomendaciones que brinda es que el atleta entrene por lo menos cuatro días a la semana.

Asimismo, el experto recordó la importancia de realizar pruebas de esfuerzo y otros estudios, como una electrocardiograma, para determinar qué tipo de entrenamiento debe llevar.

Cabe mencionar que estos estudios también ayudan a detectar alguna enfermedad.

Por otra parte, Lizano comentó que la duración de cada proceso para que un atleta pase a recorrer una distancia de 15 km a una de 20 km por ejemplo, depende de cómo se adapte cada individuo.

El experto indicó que puede tomar meses o incluso, un año.

Además, el atleta y entrenador advirtió que no se debe inscribir a una carrera o a una maratón si no tiene una preparación previa de la distancia que quiera recorrer.

Para ello, primero debe entrenar y cuando siente que está listo para disfrutar una maratón, puede inscribirse.

Lizano también recordó que, durante una carrera, todo atleta debe llevar una buena alimentación e hidratarse, de esta manera puede mantenerse energético hasta llegar a la meta.

Lo más importante que toda persona debe tomar en cuenta, de acuerdo con Lizano, es que disfrute la experiencia.

El episodio completo del podcast "CRHoy Atletismo" con César Lizano se puede escuchar aquí: